Kalorijų kontrolės tarybos skaičiavimais, amerikiečiai per Padėkos dienos patiekalus vidutiniškai suvalgo nuo 3 000 iki 4 500 kalorijų, ir didžioji dalis to gaunama iš maisto, kuris yra sotesnis ir sunkesnis, nei paprastai valgo žmonės.
Daugeliui tai gali sukelti virškinimo problemų valandomis ir dienomis po Padėkos dienos – vidurių užkietėjimas yra sąrašo viršuje.
Pasak daktaro Darylo Gioffre’o, žarnyno sveikatos specialisto, įžymybių mitybos specialisto ir Alkamind Niujorke įkūrėjo, net ir ne švenčių dienomis ši liga paveikia 42 milijonus amerikiečių.
5 PAGRINDINIAI MAISTO LIGOS ŠALTINIAI IR KAIP TO UŽSPRENDTI
„Tiesą sakant, vidutinis žmogus žarnyne turi 5–15 svarų paveiktų išmatų“, – sakė jis vaizdo įraše, pasidalytame „Fox News Digital“.
Jei viskas vyksta ne taip, kaip turėtų, gali kilti pagunda griebtis vidurius laisvinančių vaistų, tačiau gydytojas sako, kad tai nėra gera idėja. („iStock“)
Jei viskas vyksta ne taip, kaip turėtų, gali kilti pagunda griebtis vidurius laisvinančių vaistų, tačiau Gioffre’as įspėja, kad nereikėtų tokio požiūrio.
„Ilgai vartojami vidurius laisvinantys vaistai gali padaryti didelę žalą jūsų virškinimo sistemai ir bendrai sveikatai“, – sakė jis „Fox News Digital“.
3 DIETOS IR SVEIKATOS PATARIMAI KAS KONGANČIAMS SU IBS
„Jie verčia vandenį iš jūsų organų į gaubtinę žarną, kad suminkštintų išmatas, o tai labai išsausina jūsų kūną, o gyvybiškai svarbiuose organuose, pavyzdžiui, inkstuose ir smegenyse, trūksta vandens“.
Laikui bėgant tai gali sukelti priklausomybę, susilpninti žarnyno raumenis ir apsunkinti natūralų žarnyno judėjimą, sakė Gioffre’as.
„Virurius laisvinantys vaistai taip pat gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą, sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir sukelti pavojingą elektrolitų disbalansą“, – pridūrė jis.
„Vidutinis žmogus žarnyne turi 5–15 svarų paveiktų išmatų“, – „Fox News Digital“ sakė gydytojas. („iStock“)
Gydytojas su „Fox News Digital“ pasidalino savo geriausiais natūraliais patarimais, kaip sugrąžinti virškinimą į vėžes.
„Pridėkite šių dalykų kasdien ir pažadu, kad tai padės jums švelniai pašalinti blogąsias medžiagas ir pereiti į daug sveikesnę, stipresnę žarnyno būklę“, – sakė jis.
1. Padidinkite skaidulų suvartojimą
Pasak Gioffre, skaidulos yra labai svarbios virškinimo sveikatai.
„Kai turime daugiau skaidulų turinčio maisto, tai tarsi valyti vidines žarnyno sieneles – tai padės mums pašalinti vidurių užkietėjimą ir patekti ten, kur norime“, – sakė gydytojas.
Vidurių užkietėjimas kasdien paveikia 42 milijonus amerikiečių.
Kai kurie jo siūlomi maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, yra quinoa, laukiniai ryžiai, saldžiosios bulvės, šakninės daržovės ir moliūgai, pavyzdžiui, žieminiai moliūgai ir spagečiai.
„Pridėkite fermentuoto maisto, pavyzdžiui, kimchi ir raugintų kopūstų, kad gautumėte probiotikų ir fermentų, kurie optimizuoja virškinimą“, – pridūrė gydytojas.
Planuojant skaidulų suvartojimą, Gioffre’as rekomenduoja įpilti pusę puodelio per vieną valgį, neviršyti vieno pilno puodelio per dieną.
4 DR. NICOLE SAPHIER: „Viskas SAKIAI“
Gydytojas taip pat rekomenduoja tai, ką jis vadina „vidiniu dušu“, kuris yra 6 uncijų vandens, 2 šaukštų chia sėklų, vienos citrinos griežinėlio sulčių ir žiupsnelio jūros druskos mišinys.
„Kai geriate tai tuščiu skrandžiu, jis pateks į visus mažus jūsų žarnyno kampelius… ir tai padės jums pradėti detoksikuoti ir švelniai suteiks „vidinio dušo“ efektą.
2. Sumažinti uždegimą
„Galų gale, mes nemirštame nuo senatvės – mes mirštame nuo uždegimo“, – perspėjo Gioffre’as.
Gydytojas žarną palygino su „dideliu tuščiaviduriu vamzdeliu“.
„Kai jis atviras, tau gerai. Kai esi uždegęs, ne taip gerai.”
Pasiūlymai dėl maisto, kuriame gausu skaidulų, yra quinoa, laukiniai ryžiai, saldžiosios bulvės, šakninės daržovės ir moliūgai, pavyzdžiui, žieminiai moliūgai ir spagečiai. („iStock“)
Kai kurie augaliniai maisto produktai, mažinantys uždegimą, yra chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos, avokadų ir kokosų aliejus.
„Juose gausu omega-3 ir vidutinės grandinės trigliceridų (MCT), kurie mažina uždegimą, palaiko žarnyno gleivinės taisymą ir sutepa virškinamąjį traktą, kad palengvintų vidurių užkietėjimą“, – sakė Gioffre’as.
ŠVENTINIAI SUSIĖJIMAI GALI KELTI STRESĄ VALGYTI: IŠMANDYKITE ŠIUOS 5 PATARIMUS, KAD JĮ KONTROLĖS
Valgantiems gyvulinės kilmės produktus gydytoja rekomenduoja gamtoje sugautas lašišas, skumbres, upėtakius, ančiuvius ir sardines.
Jis taip pat siūlo detoksikacinės arbatos receptą „Alkamind“ svetainėje, kuriame yra ciberžolė, imbieras, pipirai, citrina ir jo „Acid-Kicking Greens“.
3. Pridėkite maisto, kuriame gausu magnio
Magnis yra maistinė medžiaga, kuri dažniausiai naudojama vidurių užkietėjimui palengvinti.
„Tai ketvirtas pagal gausumą mineralas organizme, tačiau didžiausias jų trūkumas Amerikos populiacijoje“, – sakė Gioffre’as.
„Magnis keičia virškinimą, smegenų sveikatą ir padeda įveikti vidurių užkietėjimą, tačiau įprastoje amerikietiškoje dietoje jo labai trūksta“, – sakė Gioffre’as.
Gydytojas rekomenduoja vartoti maistą, kuriame gausu magnio, įskaitant žalumynus, tokius kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir mangoldai, taip pat žalių sulčių, žaliųjų kokteilių ir žalių sriubų.
„Šios magnio turtingos jėgos atpalaiduoja žarnyno raumenis, suminkština išmatas ir padeda judėti, tuo pačiu maitinant sveikas žarnyno bakterijas“, – „Fox News Digital“ sakė Gioffre’as.
„Vanduo yra būtinas norint sušvelninti išmatą ir skatinti reguliarumą, tačiau 90% mūsų yra chroniškai dehidratuoti.”
Aukštos kokybės magnio papildas taip pat gali kovoti su šiuo trūkumu ir suteikti organizmui reikalingą paramą, pridūrė jis.
„Taip pat galite pasidaryti Epsom druskų vonią, kuri yra magnio sulfatas“, – pridūrė jis, arba patepti odą magnio losjonu.
4. Laikykitės hidratacijos
Hidratacija yra „absoliučiai svarbi“ siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti sveiką virškinimą, sakė gydytojas „Fox News Digital“.
Hidratacija yra „absoliučiai svarbi“ siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti sveiką virškinimą, „Fox News Digital“ sakė gydytojas. („iStock“)
„Mano mantra yra skiedimo tirpalas – vanduo yra būtinas norint sušvelninti išmatą ir užtikrinti reguliarumą, tačiau 90 % mūsų yra chroniškai dehidratuoti“, – sakė jis.
„Galvokite apie savo kūną kaip apie vytantį augalą – kai jam trūksta vandens, jis kovoja ir miršta, tačiau tinkamai drėkinamas jis klesti“.
SPAUSKITE ČIA, KAD GAUTI FOX NAUJIENŲ PROGRAMĄ
Užuot kreipęsis į vaistus ir vidurius laisvinančius vaistus nuo vidurių užkietėjimo, jis rekomenduoja gerti daugiau vandens.
„Kiekvieną dieną stenkitės išgerti bent pusę savo kūno svorio uncijomis vandens, kad jūsų virškinimo sistema veiktų sklandžiai“, – patarė jis.
5. Judėti toliau
Judėjimas taip pat yra labai svarbus skatinant virškinimo sveikatą, sakė Gioffre’as.
„Fizinis aktyvumas padidina kraujo tekėjimą į virškinimo organus ir stimuliuoja žarnyno judrumą“, – sakė jis „Fox News Digital“.
SPAUSKITE ČIA, jei norite UŽSIREGISTRUOTI MŪSŲ SVEIKATOS NAUJIENALĮ
Vienas iš jo mėgstamiausių, ekonomiškai efektyvių pratimų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą, yra atmušimo (mini batuto) naudojimas.
Judėjimas taip pat yra labai svarbus skatinant virškinimo sveikatą, sakė Gioffre’as. „Fizinis aktyvumas padidina jūsų virškinimo organų kraujotaką ir skatina žarnyno judrumą“, – „Fox News Digital“ sakė ekspertas. („iStock“)
„Šis švelnus, nedidelio poveikio pratimas ne tik pagerina kraujotaką, bet ir stimuliuoja virškinamąjį traktą, padedantis daiktams judėti natūraliai“, – sakė jis.
„Derinant tinkamą hidrataciją su reguliariu judėjimu sukuriama galinga, be vaistų strategija, skirta palaikyti virškinimo sistemos sveikatą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.”
Kada kreiptis į gydytoją
Jei kenčiate nuo nuolatinio vidurių užkietėjimo, kuris trunka ilgiau nei tris savaites – net ir pakeitus gyvenimo būdą, pavyzdžiui, pagerinus mitybą, padidinus hidrataciją ir mankštinus – rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Norėdami gauti daugiau sveikatos straipsnių, apsilankykite www.foxnews.com/health
Gioffre’as pridūrė: „Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jaučiate stiprų skausmą, kraują išmatose ar nepaaiškinamą svorio kritimą arba jei vidurių užkietėjimas kaitaliojasi su viduriavimu, nes tai gali reikšti rimtesnes pagrindines ligas, kurias reikia toliau vertinti“.
